p max

Marian nie wiesz czy w te 11 tyg się wyrobisz ? Przypuszczam ze za max 6 forma będzie już startowa :p

Marian nie wiesz czy w te 11 tyg się wyrobisz ? Przypuszczam ze za max 6 forma będzie już startowa :p Nie chodzi o formę a bardziej o problemy z zatoki ktore nadal sa. I dzis 4 dzien glowa nap*****la. Znowu w przyszłym tyg musze uderzyć do larybgologa no ale raczej wątpię ze pomoże. Nawet praktycznie tydzien bez treningu nic nie pomógł. Erwi w [...]

[...] wczęnsiej bede wiedzial ze wyhcodze i rozp*****lam i sie tym chawlę a potem rozczarowanie :D a może własnie ten brak pewnsoci dziala pozywtynie ze jednak cąły czas chce maxa i jak najlepiej :) ale tez z zaowdow na zaowdy jak uz jestem na hali to juz chce na scenę i w sumie mozna powiedziec bez stresu o ukłądzie nie mysle tylko wychodz ei [...]

[...] mnie nie będzie, chociaż "ich"uprzedzałem ze mnie w tym terminie nie bedzie i czekam na informację, ale poki co nic wiecej nie moge powiedzic :) bo miało byc rozpatrzone max do 2tyg a juz mjia 3 i troche zyje w niepewnosci:D ale tak jest z urzedasami a co do wakacji pewno bym przełozył :P bo napenwo bym mial wiekszy komfort psychiczny ;-) [...]

[...] konsultowane jest na bieżąco;) Soli nie odstawilem w ogóle ;p sole więcej niz w normlane dni na redu. Zdj mysle ze sa wykonalne tylo ze ja w ten ostatni dzień staram wie max odpoczywać bo każde pozowaie mocno czuję... To takiej foto z dupy po pierwszym posiłku jak polezalem i ściągnąłem gacie xD [...]

[...] plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na [...]

[...] 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na 50kg 12 12 10 pow plus taki ze wiekszośc treningu łokieć tylko lekko dokuczał, dopiero bardziej przy tricepsie zmniłem lekko [...]

[...] 4s 12 -Wyciskanie na maszynie typu hammer lub innej siedzącej, ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - dipsy 5s x max - francuz hntlami 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry sznur 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie jednorącz podchwytem 3s 25 na czczo 40min cardio Kolejny fajny [...]

[...] w 2021 roku i pewno troche potrwa wiec moze wtedy uda sie przeskoczyc kilka kg w górę, ale wteyd tez beda inne priorytety napewno dlatego teraz tez jeszcze sie tym bawie max ile moge ;) z mocniejszych srodkow poki co nic nie idzie, i TRENowanie pewno to już bedzie samak koncowka jak coś bo h** wie jak teraz przy tym wzjg bedzie Ogromny [...]

[...] nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 300kg 300kg +225kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 50kg bo takie max wolne ruchy stałe napięcie - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 12 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p NOgi wiec [...]

[...] ale po rozgrzewce już całkiem spoko. Trening naprawde super, pomjając fakt ze dziś nigdzie nie dołożone a nawet regres, ale pewno powoli już tak będzie, aczkolwiek i tak na max swoich możliwosc wiec to najważniejsze Z racji tego ze też wcześniej wybrałem się na trening to dziś więcej pozowania plus układ. Wymęczyłem się dosyć mocno. A z samego [...]

[...] classic czy ja wiem czy za duży zobacz na NPC jakie tam są konie ;) Dzis najniższa zanotowana waga. Co tez poczułem na samopoczuciu, cardio 45min na czczo i potem plecy Jedno wiosło starałem się max ciężko reszta ćw już na tyle ile było sił /SFD/2019/8/31/791f14913b6f42ca810cdac330a2ba14.jpg /SFD/2019/8/31/45caf8a01c574095aa57e671173cf77a.jpg

[...] Przemo no tutaj w tym treningu też jak wspominałem, że raczej jes ok, tam w drugim zestawie poprostu musze wyrzuć z głowy "siłowo" i skupic się bardziej na ruchu ale też na max cieżarze jakbym będę w stanie operować, postaram się zachować ten cieżar co już do niego doszedłem ale będę szlifował co trzeba, wiec za parę dni zobaczymy jak pójdzie na [...]

[...] wpi, jabłko 6.tatar, 2 jajka Waga mam nadzieje w koncu się stabilizuje,(nie chce zapeszać) ale mniejsze backpumpsy przy chodzeniu xD i napenwo mniejsza retencja na twarzy, max retencje to akurat miałem na ustawce jak była %-) mimo ze waga była ze 2 kg mniejsza jak teraz, ale wtedy był taki nagły skok wagi, wiec chyba dlatego. A teraz w [...]

[...] do 1000-1100g też dobijałeś, bo przeważnie u ciebie raczej masa nie trwała 20ty a 12-14tyg. Chyba że się mylę to sprostuj mnie :P Do takiej ilości to mi daleko ;d Rok temu max 900g wegli ale białka mniej i w dnt mniej A tetaz miałem 360g białka plus w dt 30-40g x bcaa i eaa i 20g glutaminy W 760g i 360g T 45g 115g Tak u mnie teraz jakoś masa [...]

To znaczy ja max co jadłem to też 1100g węgli ale to po 17-18tyg masy to gdybys tyle robił to spokojnie pewnie byś przebił tą ilość :P Ale tak jak mówię nie o to chodzi w tym wszystkim. To nic tyko się cieszyć jak waga w miejscu a forma będzie się poprawiać :D

[...] można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło półsztanga kilka wstenych 2s robocze 10x120kg +backoff 4.wioslo jednorącz podchwytem ala Hammer z wykorzystaniem ławeczki i wyciągu dolnego [...]

[...] 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka/maszyna 4x15 2. Podciąganie na drązku nachwyt 4x max+2s z gumą  3.Ściąganie nachwyt R10+back off 4.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 5.wioslo Hammer 3-4 x 15 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 [...]

dzień 8 Dzis pull, na gumach to w sumie już jako tako spora objętość, dużo pow, duża pompa żeby te krew max pompować. Różne ściągaia w różnych zakresach jedne w maksymalnym spięciu inne w maksymalnym rozciągnięciu. Nie będę wypisywał dokładnie bo nawet nie spameitam było sporo ;) Oprócz Pleców 6s na tył braków i 3cw na biceps Myślę że będę [...]

[...] wiem że mogło by być głebiej, ale zazwyczaj w tej ostatniej serii mam lekką blokadę, jednak na nogi nie narzekam więc chyba mi służy ;) po w sumie hacki jak robie to zawsze max nisko a taśmy na kolanach to taśmy na łokcie :D nie po to zeby wiecej siadać a bardziej dla komfortu psychicznego, a pas a nie używam bo nie ;P -uginanie 3 wstpene 2 [...]